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行業(yè)動態(tài)

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保持身體健康，其實很簡單

　　新知2吃雞蛋記得連蛋黃吃
　　很多人吃雞蛋不吃蛋黃，怕膽固醇超標(biāo)。2016版《指南》不再提出限制膽固醇，而提出吃雞蛋不必扔掉蛋黃，因為蛋黃中除了并不可怕的200毫克膽固醇，還含有多種有益健康的營養(yǎng)成分和保健成分，包括12種維生素、多種微量元素，以及卵磷脂、葉黃素和玉米黃素等保健成分。
　　新知3水果直接吃比榨汁好
　　有關(guān)蔬菜水果有益于健康，指導(dǎo)也更加詳細(xì)。新版《指南》明確提出，應(yīng)天天吃水果，推薦每天攝入200—50克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。馬文君指出，水果榨汁吃和直接吃完整新鮮水果的作用不同。水果榨汁損失絕大多數(shù)膳食纖維，失去良好的飽腹感，血糖上升快;水果打漿吃損失絕大多數(shù)維生素C和大部分多酚類抗氧化物質(zhì)，也影響其發(fā)揮保健作用。
　　新知4喝白開水、茶，別用飲料代替
　　有關(guān)喝水，2016版《指南》對日常飲水的推薦量從6杯提升到7-8杯(1500-1700毫升)，鼓勵喝白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。馬文君告訴記者，過多攝入添加糖可增加齲齒和超重發(fā)生的風(fēng)險，推薦每天攝入糖不超過50克，最好控制在25克以下。至于酒，兒童少年、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒，成人如飲酒，一天飲　酒的酒精量男　性不超過25克，女　性不超過15克。
　　新知5每周需150分鐘中強度運動
　　舊版《指南》把運動放在第五條，而新版《指南》把運動放在第二條，突顯了飲食和運動協(xié)調(diào)的理念。推薦每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上：堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；盡量減少久坐時間，每小時起來動一動，動則有益。此外，2016版《指南》一共做了6類人群的指南，不僅有孕期指南，還有備孕指南;不僅有嬰幼兒、學(xué)齡兒童和老年人的指南，還有素食者的指南。
　　檸檬水怎么喝最健康？
　　最近網(wǎng)傳：每天喝一杯檸檬水，既能消暑，還可以美白、抗癌。
　　檸檬水真的這么好嗎？怎么喝更健康？檸檬真的能美白嗎？
　　雖然真相會讓女生們不太高興，但是我還是想說：如果你真的想通過喝檸檬水美，恐怕只會失望了。檸檬泡水能夠溶解出的VC　量其實很少。況且，VC 美白皮膚這事兒也并沒有很充分的科學(xué)證據(jù)。檸檬水能抗癌嗎？
　　檸檬水是不是真的能抗癌呢？其實這也完全是不切實際　的　奢望。傳說檸檬水抗癌的一　個　理　由是，檸檬水是堿性水，能夠糾正體內(nèi)的酸堿失衡，防癌抗癌。但實際上，食物對人體的酸堿度幾乎沒影響。要知道，人體有一套非常精密的酸堿平衡體系，沒那么容易被食物影響和改變。如果靠吃堿性食物、喝堿性水，就能隨便改變，那人體可要出大問題了?？偠灾瑱幟仕煤?，如果你喜歡，喝喝就成，但是，指望它抗癌就不切實際了。怎樣喝檸檬水更健康檸檬水雖然并不能美白抗癌，但它味道清新，又含有鉀、維生素　C、類黃酮等多種有益成分，算是一種不錯的飲品，每天喝點還是很好的。而且，檸檬水不僅適合普通人，也適合那些患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等的慢性病人，對于不喜歡喝白開水的人來說，如果淡檸檬水能夠讓他們愛上喝水，增加喝水量，對健康也是有幫助的。